po treningu

raz na treningu i raz na ulicy kumplowi dla zartu wywalilem w splot i efekt byl taki ze w obydwu przypadkach "przeciwnik" skonczyl na kleczkach po tym jednym ciosie wykonanym na (50% sily w 1 przypadku i 30% w 2 mniej wiecej)

na 100% sie nie leje nigdy bo sie spocic mozna oj tam w samoobronie bylo ten na treningu mnie kopal caly czas skubany a ze byl lepszy to mu to szlo nawet no to walnalem tak na od******l sie a tu patrze huhu a ten 2gi przypadek to kumpel na mnie pianke zdmuchnal z browara no to sami powiedzcie ze mozna sie w****ic chyba nie? zwlaszcza po % [...]

jeśli wracamy do treningu po dłuższej przerwie lub zaczynamy trenować to przy ujemnym bilansie możemy spodziewać się pewnych przyrostów diety cykliczne też w pewien sposób pozwalają nam przełamać tą barierę, albo masa, albo rzeżba, szczególnie UD 2.0

jeśli wracamy do treningu po dłuższej przerwie lub zaczynamy trenować to przy ujemnym bilansie możemy spodziewać się pewnych przyrostów jesli dobrze zorbiony trening - to nawet duzej poprowy w posatciu i utraty tluszczu i budowania miesni - waga moze sie nie zmieniac :D

[...] Pamiętaj o tym żeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładasz ciężaru Co do ilości powtórzeń to jeszcze nie wiem. Na redukcję jaka ilość powtórzeń będzie najlepsza? 15-10-5 czy typowa ilość przy treningu siłowym od 1 do 8 ( Rothen - tak jak piszesz 4-6 powt.)

nie jestem pewny czy rozumiesz zasady hst - jak mozesz to rozpisz przykaldowe ciezary w wybranym cwiczeniu w calym mikro 15 i 10 - jaki ciezar na kazdym treningu bedzie uzywany. pamietasz o SD przed makrocyklem? dobierajac cwiczenia pamietaj o tym, ze beda 5-ki, i bedziesz w koncu cwiczyl swoim maksymalnych ciezarem w takim malym zakresie [...]

CKD bez treningu siłowego, jedynie przy aero to NIEPOROZUMIENIE. ładowania są po prostu zbędne i mogą przynieść wiecej szkód niż korzyści. Skąd w ogóle pomysł by wrzucić CKD bez treningów z obciązeniem? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-09 10:30:56

Trening środa Zmiana treningu Mc 110 kg 6,6,6 Wykroku chodzone 18 kg 10,10 Wiosło na maszynie 45 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 35 kg 9,9,8 Ohp 50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Pozytywna energia się utrzymuje skończyłem progresować przysiady i przeszedłem na mc. Nie robiłem go od powrotu na siłownię. Zaplanowałem zrobić [...]

Jeśli uważasz, że wszystko robisz poprawnie, to może po prostu Twojemu organizmowi nie pasuje ten rodzaj treningu.

Witam, wiesz o dobraniu treningu dorbze +diecie pisali poprzednicy ale jak tez poprzednik zauwazyl basen koliduje z robieniem masy, sadze ze gdy dorbze to rozplanujesz to uda ci sie zdobyc masy, ale wiesz nie licz na niewiadomo co po miesiacu moze byc tak ze przez rok pojdzie ci tylko 2 cm w lapie, nie nalezy sie zalamywac. Aha no mzoe jeszcze dam [...]

[...] to polecam trening typu FBW (na pewno znajdziesz na forum) albo jeszcze lepiej, czyli to co z siły robicie na treningach. Ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami w treningu obwodowym. Nie zapominaj się rozciągać po siłowni by nie mieć przykurczy a mięśnie by były elastyczne. Trochę akrobatyki też da się zrobić, żeby nie być zastanym. [...]

Ostatnio koles mi sie zalil ze walnal 100mg na raz ale to za silne sie dla niego okazal Drugi "twardszy" mowil ze wy***ka ostra i niezle kopniecie na treningu ze sie z butow wypada. Dlatego nie radze w klapkach po silowni chodzic bo latwo zgubic Mimo wszystko sproboj od 0,5ml co 3 dni i stopniowo wal wiecej az dojdziesz w szczycie do [...]

[...] chyba jutro to przetestuje :)aczkolwiek mimo tego uważam iz lepiej czkolade jesc rano niewiem dlaczego ale jakies takie mam wrazenie co do endo sam jestem i jakos niezauwazam zbytniego tycia po weglach fakt gram w noge 4 razy w tyg <treningi> i czasam w soboty mecze ligowe moze dlatego ze trace wiele kalori(glikogenu) podczas treningu :)

a powiedzcie mi jeszcze czy ta krete mono brac w dnt tylko rano czy w godz treningu tez brac? jak na razie to wzialem tylko rano bo dzisiaj dnt. jak zaczne brtac tez po 2 razy to co?

Traktor jest dieta. Ale słuchaj jest taka sprawa że od połowy marca będzie już po rozgrywkach i treningi będę mniej intensywniejsze i będę chodził raczej 2 x w tygodniu. Podaj mi jakiś plan na 3 dni treningu.

[...] cwiczyc: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

[...] sie z nadwyzki kalorycznej i prawdidlowego dobrania makrosladnikow, nie z jakies magii w proszku czy zastrzyku. Punkt 2 - trening, czyli odpowiednia technika oraz zmiana impulsu anabolicznego (roznorodnosc treningu). Stosuj te zasady i bedziesz rosl zdrowo...Kiedy dojdziesz do granicy, ktora ciezko ci bedzie przekroczyc - wtedy pora na koks.

Kamil, ale ja nigdzie nie pisałem nic o twoim treningu, tylko o diecie, że jest słaba. Nigdzie nie pisałem też, że masz NAS słuchać, wyraziłem jedynie swoje zdanie. Może i g**** wiem, ale i tak mam większe pojęcie niż ty. Chcesz "odstrzału" to do mono dorzuć 737 z Megabola, ale to już zakrawa o doping i osobiście bym nie sięgał po takie mocne [...]

[...] ile moge to robie. Stosuje 2min. przerwy między seriami, ten trening przyniósł mi 15kg siły w ciągu 3 miesięcy siła mi jeszcze idzie ale nie wiem czy nie zmienić jakoś treningu żeby sie nie przyzwycził organizm wytrzymałość została na tym samym poziomie waga mogła troche podskoczyć ale nie znacznie 3kg. 3.Głównym moim celem jest uzyskanie [...]

Na szczęście jest tak tylko od dwóch tygodni. Od następnego tygodnia będzie trening siłowy 3 razy w tygodniu i po każdym treningu półtorej godziny piłki nożnej. Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło 2560kcal z czego obetne z 300kcal ponieważ chcę zrzucić wagę. Czy teraz powinno być ok?